Ejercicios para dolor de la rodilla crónico

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Este programa de fortalecimiento y estiramiento ayudará a disminuir su dolor y le fortalecerá y le hará más flexible para que pueda hacer las actividades que disfrute con menos dolor y esfuerzo. Elija una hora del día que le quede mejor para su rutina diaria. Favor de hablar con su doctor de cabecera o fisioterapeuta si tiene preguntas o preocupaciones.

FORTALECIMIENTO

- Sentadilla apoyada en pared: Eche la espalda hacia atrás contra una pared o puerta cerrada y separe los pies a una distancia igual a la anchura de las caderas.

Deslice el cuerpo hacia abajo por la pared/puerta hasta que sienta que los músculos de los muslos estén trabajando o llegue a una posición parecida a estar sentado en una silla. Mantenga la posición y después vuelva a pararse.

Asegúrese de poner los talones 18 a 20 pulgadas de la pared. Las rodillas no deben estar más separadas que los pies.

Levante la pierna de arriba lentamente hacia el techo. Mantenga la rodilla de arriba enderezada y alineada con el cuerpo. Mantenga los hombros alineados con las caderas y el pie en línea recta. No permita que las caderas rueden hacia adelante o atrás.

- Levantamientos de la pierna estirada acostado boca arriba: Acuéstese boca arriba en una cama o colchoneta en el piso. Doble una rodilla con un pie en la cama/piso para proteger la espalda. Con la otra pierna, apriete la parte frontal del muslo y levante la pierna 8 a 12 pulgadas de la cama/piso, mantenga por cinco segundos y después baje la pierna lentamente a la cama/piso. La pierna enderezada no debe estar más alta que la pierna doblada.