Abdominales para hacer en casa

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Los abdominales, el ejercicio que no pasan de moda, nada ni nadie ha podido con ellos, ni siquiera nuestra falta de voluntad. Son completos, no requieren de mucho tiempo y puedes hacerlos en cualquier sitio. A continuación te presentamos una serie de ejercicios para tonificar y modelar tu cuerpo.

-Plancha: Es un ejercicio imprescindible en cualquier rutina de abdominales. Tumbada boca a abajo, eleva el tronco hasta lograr una posición alineada. Con frecuencia solemos elevar más los glúteos porque facilitan el ejercicio, pero debes mantenerlos en paralelo con el tronco. Comienza por hacer la plancha estática, mantén la postura durante 30 segundos y descansa, con la práctica puedes sumarle dificultad a este ejercicio.

-Piernas elevadas: Son muchos los abdominales que puedes hacer con las piernas elevadas, este que te presentamos tiene dos variantes. La más fácil consiste el elevar las piernas, sin flexionar, y bajarlas lentamente hasta formar un ángulo de 45º entre las piernas y el suelo. Puede repetir unas 20 veces este ejercicio para trabajar los abdominales inferiores. La variante más compleja, consiste en bajar las piernas, en bloque y estiradas, hasta unos centímetros antes de llegar al suelo.

-Rodillo abdominal portátil: Diseñado con un mango ergonómico, se convierte en una herramienta útil para trabajar tu musculatura abdominal, así como el resto del tren superior. Una buena alternativa para completar tus entrenamientos en casa.

-Elevación de piernas con tijera: Es un ejercicio que completa al anterior. Manteniendo la misma postura, cruza las piernas con si fueran tijeras. No toques el suelo mientras bajas y si quieres sumarle intensidad mantén las rodillas sin flexionar.

-Flexión de piernas: Tumbada boca arriba, flexiona las piernas a la altura del abdomen. Lleva los brazos a la nuca y eleva el tren superior. Puedes hacer diferentes elevaciones, para trabajar los abdominales superiores o de la zona media. Es importante controlar el balanceo del cuerpo porque puede producir lesiones. Repite 20 veces.