Sábado 28 de mayo de 2022

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La columna vertebral debería estar constantemente extendida, alineada con sus curvaturas naturales de lordosis lumbar y cervical y cifosis dorsal y sacra. Aunque generalmente nuestra columna está encorvada por su musculatura posterior debilitada y en algunos casos con patologías posturales que podrían evitarse o prevenirse.
La postura del cisne exige una extensión de la columna vertebral, y como consecuencia el estiramiento de los abdominales, estimulando la musculatura de los espinales. Si además incluimos el movimiento del tren inferior se convierte en un ejercicio bastante intenso y muy completo.
-Objetivo: Incrementar la fuerza de los músculos espinales, mejorar el control de los músculos abdominales e incrementar el equilibrio postural y del tono muscular de la espalda.
-Posición: Acostado boca abajo, con los codos flexionados y las manos apoyadas a los lados de los hombros. El ejercicio admite diferentes niveles de intensidad, dependiendo de la variación en la postura: con las manos apoyadas en el suelo debajo del mentón, con brazos extendidos con giros laterales de los brazos o subiendo y bajando los brazos extendidos. Cada una de las variantes agrega intensidad en la fuerza y dificultad en la postura general.