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Revista Tu Espacio
ACONDICIONAMIENTO
Reto de la plancha: ejercicio de 30 días para marcar abdomen
02 abr 2022
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Le llaman plancha, tabla o plank abdominal; es un ejercicio isométrico que utiliza tu propio peso para tensar los músculos y mantenerlos en posición estacionaria. Es muy sencillo, pero eficaz. Sólo tienes que mantener el cuerpo rígido como tabla y logras un trabajo focalizado en hombros, brazos y por supuesto el abdomen.
La plancha estática es muy común en disciplinas como yoga y pilates, porque también te sirve para fortalecer desde el diafragma y los oblicuos, hasta los glúteos y cadera.
BENEFICIOS
-Aumenta la fuerza del torso.
-Mejora el equilibrio.
-Ayuda a mantener una postura correcta.
-Marca abdomen y tonifica tus glúteos (siempre y cuando tengas sólo el 6 por ciento de grasa corporal).
-Reduce el dolor de espalda.
-Incrementa la flexibilidad de tus músculos.
¿CÓMO REALIZAR UNA PLANCHA BÁSICA FRONTAL?
Realiza este ejercicio frente al espejo para ver que tu postura sea la correcta.
-Coloca tus palmas en el suelo; las muñecas van alineadas a los codos, formando una línea recta.
-Ponte en posición de tabla (como si fueras a realizar una flexión), conecta los dedos de los pies con el piso, aprieta los glúteos y alinea tu cabeza con la espalda.
