Cómo hacer abdominales en V

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Una, dos, tres y de ahí hasta tres mil repeticiones como Cristiano Ronaldo o las 4 horas y 20 minutos que Dana Glowacka en la posición de tabla, todo por un six-pack de impresión, aunque se nos vaya media vida en ello. En las últimas tendencias de entrenamiento de abdominales se busca más la intensidad y menos la repetición o el tiempo y eso, ocupados amigos del deporte, solo pueden ser buenas noticias.

CÓMO HACER

ABDOMINALES EN V

Posición inicial completamente estirada, boca arriba, recostados sobre el suelo con los brazos y las piernas extendidos. De ahí pasamos a la posición de V en equilibrio, lo que hará que contraigamos completamente el abdomen para que nuestras piernas se queden arriba en equilibrio y nuestros brazos se mantengan paralelos al suelo.

Un truco para mantener mejor el equilibrio: céntrate en un punto fijo y no distraigas la mirada, en línea recta con tus brazos, como si apuntaras con ellos a una diana. Además, recuerda que la columna es clave y tiene que mantener la curvatura normal durante todo el ejercicio, sin tirar del cuello para que no se produzcan molestias.

Prueba a hacer las abdominales en V de forma progresiva, pero con intensidad. Comienza tus series por 20” del ejercicio y descansa durante un minuto; de ahí, 30”, 45” y 1 minuto. En la quinta y última repetición no te pongan tiempo, simplemente resiste todo lo que puedas e intenta superar tu mejor marca. Los resultados se notarán.

CLAVES PARA UN

SIX PACK PERFECTO

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Haz estos tres ejercicios también: rueda abdominal, elevaciones de piernas en barra y plancha isométrica.