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ACONDICIONAMIENTO
El sobreentrenamiento, causas, efectos y soluciones
13 nov 2021
Fuente: triatlonnoticias.com
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Como su propio nombre indica es un exceso de entrenamiento sin respetar las pausas de descanso. Debido a esto se produce un empeoramiento del rendimiento a pesar que el deportista siga entrenando.
Muchas veces, se tiene la creencia que un volumen alto de entrenamiento ayudará al deportista a mejorar su capacidad física y deportiva. Se ha demostrado, que entrenar sin periodos de descanso aumenta el riesgo considerablemente de padecer lesiones físicas y también psicológicas, ya que, al ver que su rendimiento no mejora, a pesar de aumentar el entrenamiento, se frustra y se va desanimando.
Los síntomas de un sobreentrenamiento son cansancio físico general, dolores musculares, aumento de lesiones e incluso lesiones crónicas, alteración de la frecuencia cardiaca en reposo, alteración de la frecuencia respiratoria, pérdida de peso, insomnio, falta de concentración e incluso las defensas bajan.
Entre las causas, los periodos prolongados de ejercicio físico pueden provocar un aumento del cortisol, una de las “hormonas del estrés”, que en condiciones normales aumenta en situaciones de presión mental y nos pone en alerta, como en las competiciones. Pero que con niveles elevados continuos tiene efectos nocivos para el deportista, incluso llegando a provocar daño muscular. Es importante cuidar mucho la alimentación, ya que se ha demostrado que gente sobreentrenada tiene una ingesta excesiva de carbohidratos refinados ayudando a elevar el cortisol.
Fuente: triatlonnoticias.com
