Burpee, cómo hacerlo correctamente

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El burpee es un ejercicio que se ha vuelto muy popular gracias al aumento de la práctica del Crossfit, y por supuesto, debido a su efectividad ya que se trabajan muchos grupos musculares. Además, no necesitas ningún material extra.

De esta manera el burpee se convierte en un aliado indispensable para mejorar nuestra condición física.

Este ejercicio que tanto está ganando en popularidad tiene sus orígenes en los años 30. Por entonces el burpee era utilizado como parte de un test de fitness. Posteriormente el ejército estadounidense lo utilizó, para comprobar las aptitudes de sus reclutas durante la segunda Guerra Mundial.

PARA QUÉ SIRVE EL BURPEE

Los burpees son un ejercicio muy completo en el que se trabaja la fuerza, resistencia y coordinación.

Al realizarlo involucraremos la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo, fortaleceremos pectorales, tríceps, hombro, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos. Además, introduciendo alguna variable a los “clásicos” burpees conseguimos involucrar algún otro músculo.

CÓMO SE REALIZA CORRECTAMENTE EL BURPEE

La posición inicial es en posición vertical con los pies a la altura de los hombros, a continuación, haremos una sentadilla hasta tocar el suelo con las manos.

El siguiente paso, sin despegar las manos del suelo, es impulsar ambas piernas a la vez hasta quedarnos en plancha, después pasaremos a realizar una flexión de pecho.

Realizamos la flexión de pecho y hacemos el movimiento contrario al paso 2, impulsamos ambas piernas acercando las rodillas al pecho.

Ya sólo nos queda realizar el salto, salta tan alto como puedas y acaba en la posición inicial, elevar las rodillas al pecho durante el salto conlleva un mayor esfuerzo una opción para quienes quieren dar un pequeño extra.

Fuente: news.propatiens.com