¿La avena es buena para aumentar masa muscular?

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Sí, pues de todos los cereales que existen, es uno de los que más proteína contienen. Además de dicho elemento, la avena posee carbohidratos complejos, fibra, aminoácidos, grasas saludables, hierro y magnesio.

Toda esta mezcla de beneficios va a engrosar tus músculos de forma paulatina, ya que es necesario complementar con ejercicio, descanso correcto y otros alimentos naturales.

PROTEÍNA

En 100 gramos de avena encontrarás 12 gramos de proteína. Si quieres consumir un poco más de ella, te recomendamos agregar leche a tu plato de cereal y complementar tu alimentación con granos como frijoles o lentejas.

VITAMINAS Y MINERALES

Al utilizar avena para aumentar masa muscular obtendrás diversas vitaminas y minerales como el hierro, nutriente que potencializa la producción de glóbulos rojos, necesarios para la oxigenación de la sangre.

Otros elementos que ayudan en la oxigenación sanguínea son la niacina y la vitamina B3, presentes también en la avena.

CARBOHIDRATOS

Quizás la palabra te dé un poco de miedo, pero debe ser todo lo contrario. La avena es rica en carbohidratos complejos, los cuales son absorbidos lentamente por el sistema digestivo.

Esto es bueno, ya que otorga una sensación de “estar lleno” por más tiempo, además de brindar la energía necesaria para tus actividades por más horas.

FIBRA

Los fisicoculturistas comen avena para aumentar masa muscular y prevenir el estreñimiento debido a sus altos niveles de fibra. De acuerdo con el sitio web Muscle Building Foods, los profesionales usan el supercereal para hacer más eficiente el trabajo digestivo, ya que un plan alimenticio rico en carnes rojas puede traer desventajas al estómago.

Fuente: FUENTE: granvita.com