Hacer deporte sin calentar: Lesiones musculares en el pie (PARTE I)

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El calentamiento de los músculos antes de iniciar y finalizar cualquier tipo de ejercicio físico o práctica deportiva es fundamental para evitar lesiones. Con él se logra que los músculos, tendones y ligamentos se calienten y ganen elasticidad.

Y esta premisa es especialmente válida para los pies y tobillos, incluso si sólo se va a caminar. Un pie frío, que lleva tiempo en reposo o que se asocia a problemas estructurales, como por ejemplo el pie cavo o el pie vago, mantiene los músculos, tendones y ligamentos más tensos de lo debido, por lo que es más fácil que se produzca una lesión al realizar un mal movimiento que no puede ser compensado con la elasticidad que tendrían si se ha calentado.

Son muchos los músculos, tendones y ligamentos que hay en el pie y por tanto también las lesiones que pueden producirse ante la falta de un calentamiento adecuado.

En términos generales se pueden circunscribir a los siguientes tipos:

CONTRACTURA: El músculo se contrae de forma súbita y se mantiene así, causando dolor y limitando el movimiento. Suele producirse por cansancio muscular especialmente si no se realiza el calentamiento al concluir la sesión deportiva.

DISTENSIÓN O HIPEREXTENSIÓN: Se produce al realizar movimientos que superan el límite de elasticidad del músculo y los ligamentos. Define claramente la importancia del calentamiento, ya que en frío los músculos se contraen y pierden elasticidad, lo que hace que no puedan abarcar la extensión necesaria para contrarrestar un movimiento inadecuado o exigente. Suele cursar con un dolor difuso que se mantiene en el tiempo y que requiere un periodo mínimo de reposo.