¿Estás haciendo demasiado ejercicio? (PARTE 2)

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CÓMO EVITAR ENTRENAR EN EXCESO

Puede evitar excederse poniendo atención a su cuerpo y descansando suficiente.

He aquí algunas otras maneras de asegurarse de no excederse:

Consuma suficientes calorías para su nivel de ejercicio.

Aligere sus sesiones de ejercicio antes de una competencia.

Tome suficiente agua cuando se ejercita.

Intente dormir al menos 8 horas todas las noches.

No haga ejercicio en condiciones de frío o calor extremo.

Reduzca su ejercicio o deje de ejercitarse cuando no se sienta bien o cuando esté bajo mucho estrés.

Descanse al menos 6 horas entre cada periodo de ejercicio. Tome un día completo de descanso cada semana.

EL EJERCICIO COMPULSIVO

Para algunas personas, el ejercicio puede convertirse en una compulsión. Esto sucede cuando el ejercicio deja de ser algo que elige hacer y se convierte en algo que siente que tiene que hacer. He aquí algunas señales de las que debe estar alerta:

Siente culpa o ansiedad si no hace ejercicio.

Sigue haciendo ejercicio, incluso si se lesiona o se enferma.

El ejercicio ya no es divertido.

Se ausenta del trabajo, la escuela o eventos sociales para hacer ejercicio.

Deja de tener su período (mujeres).

El ejercicio compulsivo puede estar asociado con trastornos alimentarios como la anorexia y la bulimia. Puede provocar problemas con su corazón, huesos, músculos y sistema nervioso.

CUÁNDO CONTACTAR A UN PROFESIONAL MÉDICO

Llame a su proveedor si usted:

Presenta signos de sobrecarga de entrenamiento tras 1 o 2 semanas de descanso.

Presenta signos de hacer ejercicio de manera compulsiva.

Siente que no tiene control sobre la cantidad de ejercicio que hace.

Siente que no tiene control sobre lo que come.

Su proveedor puede recomendar que visite a un terapeuta que trate el ejercicio compulsivo o los trastornos alimenticios. Su proveedor o terapeuta puede usar uno o más de estos tratamientos: terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés), medicamentos antidepresivos (bajo supervisión médica), grupos de apoyo.

Fuente: medlineplus.gov