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Ejercicio y alimentación van de la mano (Parte I) - Periódico La Patria (Oruro - Bolivia)
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Sábado 17 de julio de 2021

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Ejercicio y alimentación van de la mano (Parte I)

17 jul 2021

Fuente: infoalimenta.com

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Durante los últimos años ha aumentado el interés por el cuidado personal, prestando atención a lo que comemos y a nuestro estado físico. Cada vez más personas se animan a practicar ejercicio para mejorar su estado de salud, y la actividad física forma parte de su día a día.

Si estás pensando en comenzar a realizar alguna actividad física, debes saber que a la hora de introducirla en tu vida hay que considerar que pasar de ser sedentario a hacer demasiado ejercicio puede incrementar el riesgo de sufrir una lesión. Por ello, los expertos recomiendan encontrar una actividad que te satisfaga, progresar de forma gradual y hacerla siguiendo las pautas adecuadas.

Si eres de las personas que además de practicar actividades, se preocupa por la alimentación, esto te interesa.

La función de la dieta antes, durante y después de la práctica física es la de alcanzar las mejores condiciones posibles para que el rendimiento sea óptimo, retrasando al máximo la aparición de la fatiga y acelerando la recuperación. Beneficios que te ayudarán a coger con ganas el próximo día de ejercicio.

Por ejemplo, antes de ponerte las deportivas, te animamos a que sigas las siguientes recomendaciones:

HIDRATACIÓN: se recomienda una ingesta de unos 500 ml. de agua o alguna bebida deportiva 1-2 horas antes del ejercicio para comenzar con una hidratación óptima. Estar bien hidratado permite un menor aumento de la temperatura corporal y disminuye la percepción de esfuerzo. Las bebidas isotónicas, además de hidratar el organismo, ayudan a rellenar los depósitos de glucógeno del músculo, que son los que permiten la contracción muscular.

INGESTA DE HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS: lo recomendable es comer hidratos de carbono de absorción lenta como pasta, arroz, patatas, legumbres o pan, unas dos horas antes de la práctica. La idea es que este tipo de alimentos provea al organismo la energía necesaria para el ejercicio.

No ingerir alimentos con alto contenido de fibra o grasos ya que su digestión es más lenta y pueden causar molestias gástricas.

Fuente: infoalimenta.com
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