5 ejercicios básicos para hacer en invierno

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En los meses de invierno a veces se nos hace más difícil realizar rutinas de ejercicios al aire libre o ir al gimnasio, ya que los días son más cortos y el tiempo no juega a nuestro favor. Para seguir ejercitando y fortalecer nuestro cuerpo, conoce ejercicios que te ayudarán a mantenerte ágil desde la comodidad de tu casa.

FLEXIONES DE BRAZO

Acostado boca abajo con las manos y la punta de los pies apoyados en el suelo, estirar los brazos hasta que los codos queden rectos y volver a repetir. Quienes estén recién comenzando a ejercitar, pueden flectar sus piernas, apoyando las rodillas en el suelo.

Frecuencia: Realizar 3 series de 10 repeticiones para comenzar.

Zona de trabajo: Pectoral, tríceps, espalda y abdominales.

PLANCHA

Acostado boca abajo con los antebrazos y la punta de los pies apoyados, levantarse hasta adoptar la posición de plancha, el hombro y el codo deben quedar en línea. Para quienes lo realizan por primera vez, se puede apoyar el antebrazo y los codos.

Zona de trabajo: Abdominales y brazos.

PLANCHA LATERAL

Acostado de lado con el antebrazo apoyado y las piernas flectadas, levantar la cadera hasta adoptar la posición de plancha lateral. Si queremos trabajar glúteos, se puede subir y bajar la pierna.

Frecuencia: realizar desde 30 segundos hasta 1 o 2 minutos de mantención.

Zona de trabajo: Abdominales y musculatura estabilizadora de columna.

SENTADILLA

Parado con una silla atrás ir a sentarse hasta hacer contacto con la silla y luego volver a pararse.

Frecuencia: Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Zona de trabajo: Cuádriceps, glúteos, abdominales y musculatura estabilizadora de columna.

TRÍCEPS EN SILLA

Sentado en una silla con las manos apoyadas a los costados de ésta, mover el cuerpo hacia adelante y comenzar a bajar el tronco controlando el movimiento con los brazos.

Frecuencia: Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Zona de trabajo: Toda la musculatura de los brazos en especial tríceps.

Fuente: muysaludable.cl