Ejercicios de calentamiento indispensables antes de ejercitarte

¿Fotos en alta resolución?, cámbiate a Premium...

Si eres un deportista prudente harás el calentamiento y estiramiento antes de hacer ejercicio, pues de esta manera te proteges de lesiones músculo-esqueléticas. Una buena preparación te fortalece y hace que el deporte te deje mejores resultados. Lo debes hacer antes de la actividad, cinco minutos son suficientes, éste debe ser ligero con mínima tensión en las articulaciones y cada ejercicio debes repetirlo entre 5 y 10 veces. Por ahora te hablaremos de los ejercicios de calentamiento.

1.- Brazos y piernas. Mueve los brazos y las piernas en direcciones opuestas, como al caminar, peor haz los movimientos más marcados y sin moverte de tu lugar, que tu talón toque el suelo, basta con dos o tres minutos.

2.- Cabeza. Muévela lentamente arriba y abajo, a la derecha e izquierda y a los lados, diez veces cada movimiento como mínimo.

4.- Inclinación de tronco. Párate con los pies a la altura de los hombros, las piernas rectas por las rodillas. 1) Inclínate juntando ambas manos hacia el pie izquierdo, 2) luego al derecho, 3) y después endereza el cuerpo, 4) después junta las piernas y vuélvete a inclinar, tratando de tocar la frente con las rodillas, intenta esperar dos segundos. Repite los 4 pasos 40 veces.

5.- Rotación de caderas. Lleva tus manos a las caderas y gíralas, 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.

6.- Músculos abdominales. Túmbate sobre la espalda y eleva las piernas a unos 15 cm del suelo, espera 5 segundos y descansa.

7.- Músculos de espalda. Acuéstate sobre tu estómago, eleva simultáneamente brazos y piernas del suelo y espera arriba un segundo. Repite 20 veces.

8.- Rotación de brazos. Piernas a la anchura de los hombros, y brazos extendidos hacia arriba, rota ambos brazos, 20 veces adelante y 20 hacia atrás.

9.- Rotación de antebrazos. Esta vez extiende tus brazos a los lados, harás lo mismo, pero ahora sólo moverás desde el codo. 30 segundos hacia adentro y 30 segundos para fuera.

10.- Rotación de muñecas. Pon las manos con los dedos entrelazados, rota en ambos lados por 60 segundos.

Fuente: ideasqueayudan.com