Piernas perfectas con estos ejercicios

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Si quieres tener piernas perfectas es necesario que las mantengas bien hidratadas y que tonifiques tus músculos con ejercicio. Créenos, no tienes que correr un maratón para que luzcan sensacionales, sólo debes ser constante.

TALONES ATRÁS

Párate derecha y separa las piernas 20 centímetros, aproximadamente. Sin arquear la espalda, lleva los brazos hacia atrás. Acerca el talón derecho al glúteo derecho y vuelve a la posición original. Haz ocho repeticiones y cambia al lado izquierdo.

ESCUADRA

De pie, con las piernas juntas, las manos en la cintura y la espalda recta, da un paso con el pie derecho y flexiona la pierna izquierda hasta formar un ángulo de 90 grados. Mantén la posición unos segundos. Haz 20 repeticiones con cada pierna.

SENTADILLAS

Párate derecha y separa las piernas 20 centímetros. Baja el tronco hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Realizar tres series de ocho repeticiones.

RODILLAS AL FRENTE

ELEVACIÓN DE CADERA

Acuéstate boca arriba y flexiona las rodillas. Estira los brazos y pégalos bien al suelo. Contrae el abdomen y los glúteos, al mismo tiempo eleva la pelvis para formar una línea recta con tu cuerpo. Mantén unos segundos y regresa a la posición inicial. Haz 30 elevaciones.

ELEVACIÓN DE TOBILLOS

Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Ponte de puntitas. Mantén unos segundos y regresa a la posición original. Haz 30 elevaciones.

Complementa tu rutina con una caminata de 30 minutos para mejorar la circulación sanguínea en tus piernas y quemar calorías. No olvides mantenerte hidratada y estira todo cuerpo al terminar.

Si eres constante, verás resultados en poco tiempo.

Fuente: ideasqueayudan.com