Ejercicios que pueden dañar tus articulaciones

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Estamos tan acostumbrados a seguir los consejos de los amigos, los tutoriales en internet y hasta las notas de revistas de fitness, que jamás consideramos que un ejercicio mal realizado puede dañar severamente nuestro cuerpo. Aquí te señalamos algunos ejercicios que pueden dañar tus articulaciones.

Créenos, no hace falta que levantes pesas, corras un maratón o practiques algún deporte de contacto para que te lesiones las rodillas, cadera y hasta la columna vertebral. Sólo necesitas hacer un movimiento incorrecto para que ello suceda.

SENTADILLAS

A pesar de que es el mejor ejercicio para tonificar las piernas y glúteos, si no alineas correctamente las rodillas, puedes lesionarte las rótulas.

BURPEES

CAMINADORA

Si al ejercitarte en la caminadora utilizas una gran inclinación, puedes lastimarte la parte frontal de la rodilla. Si quieres fortalecer tus piernas, es mejor que hagas extensiones y desplantes.

YOGA

En general, todas las posiciones de yoga conllevan un cierto riesgo de lesión. El secreto para que ello no ocurra es jamás exigirle a tu cuerpo más de lo que puede dar. Con el paso de las clases, mejorará tu elasticidad y podrás hacer las posiciones más marcadas. Recuerda que, antes de cada sesión, debes hacer ejercicios de calentamiento.

ESCALADORA

Ya sea que utilices un aparato de gimnasio, o de plano te lances a subir escaleras, debes fortalecer primero los músculos de tus piernas. Al subir escalones dejas la mayoría de tu peso en las rodillas, y aunque en un primer momento no sientas el daño, con el paso del tiempo desgastarás la articulación.

ABDOMINALES

Éste es uno de esos ejercicios que casi todos hacemos mal, pues en vez de hacer fuerza con el abdomen, jalas el cuello, inclinando la cabeza hacia el pecho. Este movimiento comprime varias vértebras, sobre todo las cervicales.