4 ejercicios que puedes hacer si tienes escaleras en casa

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Practicar deporte ya está al alcance de todos, incluso ahora en tiempos de cuarentena. Pese a que no se tengan las mismas máquinas que puede haber en un gimnasio, lo cierto es que se puede improvisar y seguir practicando deporte de una manera sencilla y eficaz.

CARDIO CON ESCALERAS

Uno de los ejercicios más básicos es el de subir y bajar escaleras. De esta manera, no sólo se quemarán calorías como si de una sesión de gimnasio se tratara, sino que se endurecerán las piernas y los glúteos entre otros de los beneficios. Se pueden subir de manera normal aumentando y disminuyendo la intensidad de la carrera o se puede intercalar otro tipo de ejercicios.

FLEXIONES

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Las estocadas son fáciles de realizar cuando se emplean las escaleras. Además, es un ejercicio que ejercita tanto las piernas como los glúteos. Consiste en flexionar una rodilla y estirar la otra pierna dejando la espalda recta dando un paso largo y luego subir y bajar el centro de gravedad del cuerpo.

FONDOS CON TRÍCEPS

Con este ejercicio se puede completar una rutina de cardio con escaleras, para así descansar un poco. Para sacar partido a los escalones, se puede usar la elevación de estos para trabajar los tríceps y la parte trasera de los brazos. Empieza de espaldas a las escaleras apoyando los brazos en el segundo o el tercer escalón. Posiciona las manos de forma que los dedos miren en dirección opuesta al escalón y sujétate al borde. Mantén los brazos separados a la altura de los hombros.

Fuente: hola.com