Cuarentena: 6 ejercicios para hacer deportes en tu apartamento

El aislamiento social y las diferentes cuarentenas que se están implementando en el país han llevado a que gimnasios y centros deportivos permanezcan cerrados. Pero ¿cómo practicar deportes en casa?

Se necesita un poco de espacio, disciplina y motivación para armar un gimnasio en casa. Según datos de la Organización Mundial de la Salud, los adultos deben practicar al menos 150 minutos semanales de actividad moderada para reducir el riesgo de problemas cardiorrespiratorios y musculares, mejorar la salud ósea y mantener un peso saludable.

RUTINAS

Liberar el estrés es posible con estos sencillos ejercicios y clases de deportes online para realizar en el hogar. Además, el ejercicio físico ayuda a mantener un buen funcionamiento del sistema inmune, como lo comprobó un estudio publicado en Journal of Sport and Health Science.

1. Abdominales

Para fortalecer abdominales se puede incluir una pequeña rutina de 10 a 15 minutos, complementando con otros ejercicios para trabajar diferentes músculos de tu cuerpo.

2. Sentadillas

3. Planchas

Si se quiere practicar deportes en apartamento, pero no se cuenta con mucho espacio, una gran alternativa es realizar planchas, un ejercicio muy completo debido a que trabaja todos los músculos abdominales. Existen diversas variaciones según la dificultad, pero para nivel básico se puede realizar la plancha apoyando las rodillas en el suelo.

4. Baile

El baile no sólo ayuda a bajar rápidamente de peso al ser una gran actividad aeróbica, sino que también a liberar dopamina y, por consecuencia, sentirte mejor física y emocionalmente. Para los adultos mayores, bailar además ayuda a prevenir enfermedades mentales, como

el Alzheimer.

5. Cardio

Se puede optimizar la rutina diaria con un cardio intenso durante unos 10-20 minutos. Para sudar y quemar calorías existen los entrenamientos de HIIT o de alta intensidad como el burpee, un ejercicio muy completo al combinar resistencia, fuerza y coordinación.

6. Yoga

Con el confinamiento, diferentes profesores de yoga están realizando clases de deportes online para todos los que quieran iniciar o continuar con sus rutinas de yoga.

Fuente: exxacon.cl