Ejercicios para glúteos que puedes hacer en casa

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SENTADILLAS

Uno de los ejercicios más habituales a la hora de pensar en hacer glúteo. Si quieres que tus sentadillas sean aún más completas, puedes incluir alguna barra con pesas o mancuernas. Para el ejercicio:

Mantente de pie, con piernas separadas a lo ancho de los hombros.

Si utilizas alguna mancuerna o pesa puedes mantenerla a lado del cuerpo, con brazos estirados a los costados o manteniendo de frente la pesa.

Flexiona las piernas manteniendo el tronco recto.

Estarás simulando que estás sentado/a. En esa posición levanta y vuelve a sentarte. Realiza 5 series de 15 repeticiones

PATADAS

Para este ejercicio necesitas colocar tus rodillas, los codos y antebrazos en el suelo.

Levanta la pierna derecha a la altura de la cadera flexionando la rodilla de lado izquierdo.

La patada la puedes dirigir hacia atrás estirando completamente la pierna derecha o hacia arriba.

Mantén la pierna derecha por unos buenos segundos.

Haz 8 repeticiones con pierna derecha y 8 con pierna izquierda.

¿Lograrás terminarlas? ¡Seguro que sí!

Un tip que podría servirte para acompañar este ejercicio y obtener un mayor resultado es tener una banda elástica.

Lo que debes hacer es lo siguiente:

Mantente de pie con los pies juntos.

Con alguna de las piernas da un paso amplio hacia un lado y con la otra ve flexionando la rodilla. La otra pierna debe estar bien estirada. Mantén unos segundos en esa posición.

Vuelve al punto inicial y cambia de pierna.

Realiza 4 series de 15 repeticiones

PUENTE PARA GLÚTEOS

Para este ejercicio necesitas estar boca arriba, con brazos estirados y lo más pegados al cuerpo. Las piernas deben de estar con las rodillas hacia arriba.

Ahora sí viene lo bueno… Levanta los glúteos y trata de mantenerlos firmes, logrando poner las piernas en línea recta para que el tronco del cuerpo esté parejo. Lo recomendable es hacer 4 series de 15 repeticiones.

BIRD DOG

Para iniciar con el ejercicio, deberás estar en posición de perro.

Comienza a levantar simultáneamente un brazo con la pierna contraria.

Al momento de volver al inicio de la posición lo ideal es tocar codo con rodilla.

Realiza 4 series de 15 repeticiones Al terminar con la ronda del primer brazo y pierna que utilizaste, cambia de brazo y pierna.