Sábado 10 de octubre de 2020
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Revista Tu Espacio
ACONDICIONAMIENTO
Entrenamiento completo y efectivo
10 oct 2020
Fuente: Por: Blanca Gonzales Sánchez (*) – Exclusivo para Tu espacio
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Ya hablamos de lo importante y beneficioso que es realizar actividad física, también de algunos consejos y recomendaciones para empezar a hacerlo, pero ¿Cómo estructurar un entrenamiento completo y efectivo? Hoy conoceremos los tres tipos de ejercicios que existen y que debemos incluir en nuestra rutina: aeróbicos, anaeróbicos y de flexibilidad. Empecemos:
Los ejercicios aeróbicos son aquellos que utilizan oxígeno, elevan nuestra frecuencia cardiaca y van mejorando nuestra resistencia. Al realizarlos constantemente cuidamos el corazón, pulmones y vasos sanguíneos. Son ideales para la pérdida de grasa porque ésta es su principal fuente de energía durante su ejecución, sin embargo, no incrementan masa muscular. Podemos caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar o correr con intensidad moderada por tiempo prolongado (30 a 45 minutos).
Por otro lado, los ejercicios anaeróbicos son de fuerza y requieren más intensidad en menor tiempo. En este caso trabajamos más la parte muscular; nos ayudan a tonificarla y darle forma. Este tipo de ejercicios sí permiten incrementar musculatura, un detalle muy importante porque cuando tenemos porcentaje de masa muscular adecuado la quema de calorías es más eficiente y el metabolismo se encuentra en óptimo funcionamiento. El levantamiento de pesas, uso de bandas elásticas para agregar resistencia, trabajo en máquinas de musculatura o rutinas con el propio peso corporal, son las mejores opciones para ejecutar este tipo de ejercicio. Sólo recuerda no cargar con pesos exagerados; ve incrementando peso progresivamente y cuida la técnica para mejores resultados.
Fuente: Por: Blanca Gonzales Sánchez (*) – Exclusivo para Tu espacio
