Tips express para llevar una vida fitness

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Llevar una vida fitness no tiene por qué ser una complicación, todo lo contrario. En pequeños detalles podemos conseguir grandes resultados. No olvidemos que una “vida fit” no significa tener un cuerpo extremadamente atlético, en realidad quiere decir construir un cuerpo y mente saludables. Sin necesidad de caer en extremos podemos mejorar mucho la calidad de nuestra salud en diferentes aspectos. Tomando en cuenta todo esto, no nos cae mal seguir aprendiendo y recibir algunos “tips express” para aplicarlos y seguir mejorando. Empecemos:

1) Entrena pesado: Si realizas entrenamiento de fuerza no tengas miedo de cargar un buen peso cuidando la técnica. No tengas miedo de “ponerte gruesa”, eso lo define tu alimentación. Entrenar pesado desarrolla y fortalece la masa muscular; tener buen nivel muscular acelera metabolismo y ayuda a controlar niveles de grasa.

3) Pesas antes del cardio: Es mejor aprovechar el glucógeno muscular (energía) para la rutina de fuerza; gracias a ello el entrenamiento es más eficiente y exigente. Cuando realices el cardio después, tu cuerpo ya no tendrá el mismo nivel de energía, entonces decidirá utilizar las reservas de grasa para continuar. Es una estrategia que te permite aprovechar al máximo ambos tipos de ejercicios: aeróbicos y anaeróbicos.

4) No definas tu progreso sólo con el peso en la balanza: Si bien es una referencia útil, es demasiado relativa. Existen parámetros que debes tomar en cuenta mucho más que el número en la báscula. Preocúpate por tu porcentaje de grasa corporal y nivel de masa muscular, trabaja en tener el segundo en más porcentaje que el primero. Un experto puede hacerte una evaluación completa.

5) No realices una misma rutina de entrenamiento por demasiados meses: Esto no quiere decir que debas cambiarla por completo pero, por lo menos, ve aumentando pesos, incluye variaciones, súper series, etc. Exige a tu cuerpo porque si haces lo mismo siempre ya no sentirá mucho esfuerzo.

¿Te gustaron los consejos? ¡Ahora a empezar una nueva semana con ganas!

Lic. En Comunicación Social y Asesora en Nutrición y Entrenamiento Físico

Fuente: Por: Blanca Gonzales Sánchez – Exclusivo para Tu Espacio