Ejercicios compuestos: beneficios al incluirlos en la rutina

¿Fotos en alta resolución?, cámbiate a Premium...

Dentro de una rutina de entrenamiento podemos incluir ejercicios aislados y compuestos. Los primeros ayudan a entrenar los músculos de manera individual; los compuestos incluyen un mayor número de músculos que trabajan durante su ejecución. Lo ideal es encontrar un equilibrio entre ambos, sin embargo, no se puede negar que los ejercicios compuestos deben ser la base de toda rutina de fuerza. Hoy vamos a conocer algunos de sus beneficios y ejemplos de los más efectivos. Empecemos:

Los ejercicios compuestos pueden hacer de tu rutina más corta pero totalmente eficiente. Al estimular y fortalecer más de un músculo a la vez, la efectividad de la rutina es muy alta. Siempre y cuando se manejen pesos que te permitan ejecutar una buena técnica sin poner en riesgo la postura y coordinación.

Estos ejercicios son base para la mayoría de las disciplinas deportivas, aumentan el rendimiento en muchos deportes porque activan y desarrollan todo el cuerpo. Los ejercicios compuestos pueden disminuir el riesgo de sufrir lesiones, esto gracias a que con el tiempo habrás adquirido un gran nivel de fuerza, equilibrio y coordinación.

Ahora que sabes un poco acerca de la diversidad de sus beneficios, conozcamos algunos de ellos:

1) Sentadillas: Aunque son popularmente conocidas por el gran trabajo muscular en el tren inferior, también incluyen la cooperación del abdomen, espalda y brazos para crear el equilibrio perfecto en su ejecución.

2) Peso muerto: Ayuda a perfeccionar postura para el movimiento de “levantar algo”; ideal para muchas tareas cotidianas.

3) Press de banca: Dile hola a unos brazos, hombros y pectorales muy fuertes.

4) Press de hombro: Trabajo en equipo de todo el tren superior para un buen equilibrio.

5) Dominadas: Activa mucho el cuerpo para estabilizar el peso.

¡Vamos con todas las ganas esta nueva semana para entrenar duro y con calidad!

(*) Es Lic. En Comunicación Social y Asesora en Nutrición y Entrenamiento Físico

Fuente: Por: Blanca Gonzales Sánchez (*) – Exclusivo para Tu espacio