Sábado 12 de septiembre de 2020
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Revista Tu Espacio
ACONDICIONAMIENTO
¿Puedo perder grasa y aumentar masa muscular al mismo tiempo?
12 sep 2020
Fuente: Por: Blanca Gonzales Sánchez (*) – Exclusivo para Tu espacio
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El primer día llevando una alimentación más saludable y empezando a hacer actividad física, ¿Lo recuerdas?, yo sí. Recuerdo muy bien cuando mi entrenador me preguntó qué es lo que quería lograr a nivel corporal y yo emocionada respondí: quiero aplanar y marcar mi abdomen, aumentar glúteos y piernas, adelgazar mis brazos, etc; quería conseguirlo todo al mismo tiempo y a corto plazo. No te sientas mal si tú también pensabas así, es un error muy común al empezar, lo importante es aprender y corregir.
Científicamente hablando, cuando una persona desea bajar niveles de grasa debe llevar un déficit calórico controlado en su alimentación diaria, es decir, ingerir menos calorías de las que su cuerpo gasta, de esta forma el cuerpo “buscará” energía y utilizará las reservas de grasa. Por otro lado, cuando el objetivo es aumentar masa muscular, se debe consumir más calorías de las que el cuerpo gasta, es decir, llevar un excedente calórico diario. En ambos casos es muy importante que las calorías provengan de buenas fuentes de proteína, carbohidratos y grasas; la pérdida de grasa no debe debilitar al cuerpo y el aumento de masa debe construirse con calidad.
Fuente: Por: Blanca Gonzales Sánchez (*) – Exclusivo para Tu espacio
