Ejercicios que no deben faltar en tu rutina semanal

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La manera en la que organizamos nuestra rutina de entrenamiento depende de diversos factores, el más importante: el tiempo. Lo ideal es entrenar, por lo menos, tres veces por semana, sin embargo, los días que no puedas hacer ejercicio mantente lo más activo y en movimiento posible. Cuando sí puedas realizar una rutina de entrenamiento es importante incluir ciertos ejercicios complejos ¿Qué son los ejercicios complejos? De manera sencilla, son aquellos que, durante su ejecución, involucran a más de un músculo y por ende existe un trabajo corporal más completo y eficiente. Algunos de ellos son:

2) Zancadas: Siguen la misma línea de ejecución que las sentadillas pero, en este caso, una pierna queda adelante y otra hacia atrás, ambas llegando a una flexión de 90 grados cuando bajamos. Igualmente controlamos postura: la rodilla delantera no sobrepasa la punta del pie, espalda y hombros erguidos, apertura de piernas y velocidad controlada.

3) Flexiones: Nos ayudarán a fortalecer los brazos y trabajar todo el tren superior del cuerpo por la exigencia en la postura. Colocamos las manos sobre el piso a la altura de los hombros, espalda recta, abdomen comprimido, las piernas extendidas hacia atrás, apoyados sobre la punta de los pies o sobre las rodillas para bajar dificultad.

4) Abdominales: Aunque existe diversidad de ejercicios abdominales, podemos empezar por dominar la postura básica: recostados en el piso, piernas flexionadas y/o elevadas, manos en la nuca y se realiza presión en el abdomen como si los codos quisieran tocar las rodillas. Es importante mantener la espalda bien apoyada a la superficie para evitar alguna molestia o dolor.

5) Cardiovascular: Puedes caminar, trotar, bailar, nadar, manejar bicicleta o saltar la cuerda. Tú decides pero trata de hacerlo por lo menos durante 20 minutos a intensidad moderada. ¿Ya estás listo (a) para entrenar? ¡Vamos con todo!

Fuente: Por: Blanca Gonzales Sánchez - Exclusivo para Tu Espacio (*)