Si buscas un embarazo no descuides tu dieta

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Aunque una buena alimentación es fundamental para la salud reproductiva, solamente el 30% de las mujeres en edad reproductiva consume las cinco piezas de fruta y verdura recomendadas, según revela el estudio "Conocimiento y hábitos de la fertilidad en las mujeres", realizado por la clínica de reproducción asistida Ginefiv.

El estudio revela que una de cada cinco mujeres no cuida su peso de forma habitual, a pesar de que se sabe que hasta un 12% de la infertilidad primaria es consecuencia de las alteraciones de peso. Los expertos recuerdan la importancia de la alimentación para evitar los problemas de fertilidad.

Consecuencias del aumento de peso sobre la fertilidad

Un cambio drástico en el peso, ya sea por aumento o por pérdida, puede ser un componente que cause infertilidad. Por eso, es vital controlarlo si se desea lograr el embarazo.

¿Cómo debe ser la alimentación?

Se aconseja incluir en la dieta alimentos ricos en fibra y reducir la cantidad de carbohidratos refinados, azúcares y grasas. Al mismo tiempo, las frutas y las verduras no sólo contienen vitaminas y minerales; también tienen micronutrientes que permiten eliminar los radicales libres, moléculas nocivas para nuestro organismo que pueden llegar a provocar daños en los óvulos, los espermatozoides y los órganos reproductivos.

Asimismo, es importante introducir productos que contengan calcio y ácido fólico, éste último presente en lentejas, espárragos o brócoli, entre otros. Se ha comprobado que el consumo de 400 microgramos de ácido fólico diarios permite reducir el riesgo de aborto espontáneo, así como el calcio es esencial para la salud de la madre y del feto, y ayuda a mejorar la fertilidad masculina.

Por otra parte, la vitamina D es fundamental para el metabolismo óseo y el equilibrio del calcio y fósforo. Además, la carencia de ésta puede aumentar los abortos en las primeras semanas de embarazo y aparecer complicaciones durante la gestación. Según investigaciones recientes, esta sustancia mejora las condiciones del endometrio para que el embrión tenga más posibilidades de implantación. Este elemento vitamínico se puede obtener a través de sustancias como la leche, el huevo o los pescados azules, por lo que se recomienda incorporarlos en los hábitos nutritivos. Finalmente, se debe evitar el consumo de cafeína y alcohol.

Fuente: Fuente: serpadres.es