Hábitos de vida saludable a tomar en cuenta

La salud es el resultado de los cuidados que uno se dispensa así mismo y a los demás, de la capacidad de tomar decisiones y de controlar la vida propia y de asegurar que la sociedad en que uno vive ofrezca a todos sus miembros la posibilidad de gozar de un buen estado de salud.

En este aspecto debemos ser conscientes en que, si practicamos hábitos de vida saludable como tener una dieta equilibrada, realizar ejercicios físicos, tener buena higiene, mantener un equilibrio emocional, podemos evitar una serie de problemas con referencia a nuestro estado de salud.

Citamos como también a los hábitos no saludables practicados por el individuo: tabaquismo, alcoholismo, sedentarismo, estrés y los malos

hábitos alimentarios.

-El tabaquismo se ha definido como la principal causa evitable de mortalidad pues ocasiona más defunciones que el SIDA y presenta también las siguientes consecuencias para los fumadores: cicatrización de heridas tras intervención quirúrgica lenta, descenso de la fertilidad, aumento de arrugas en la cara, tinciones en los dientes, etc.

-El alcoholismo constituye otro factor de riesgo vinculado al estilo de vida y a las condiciones de vida de las personas. Este factor es muy agresivo porque no sólo actúa directamente sobre las personas que lo padecen, sino que tiende a desestabilizar

a las familias

-El estrés es un síndrome inespecífico, es inevitable experimentar cierto grado de estrés en la vida, demasiado estrés es peligroso para la salud en general, ya que se alteran en forma prolongada y perjudicial las funciones de muchos sistemas del organismo.

Ante cualquier evento estresante los seres humanos tienden a modificar su conducta en una doble línea, aumentando conductas no saludables, por ejemplo, produce una disminución significativa del número de horas dormidas, consumo de tabaco, reduce la marcha de conductas saludables como ser ejercicio físico, etc.

-Los malos hábitos alimentarios favorecen el desarrollo de trastornos endocrinos metabólicos y el de algunas enfermedades, entre estos malos hábitos se citan a la falta de horarios fijos para la alimentación, exceso de sal, grasa y azúcar en la dieta y la dieta a base de carbohidratos.

-El sedentarismo causa complicaciones de salud este se asocia a la ingestión de alimentos poco saludables y a la insuficiencia de ejercicios físicos y hace que los músculos trabajen de forma insuficiente y así disminuya la funcionabilidad de los órganos, y a su vez se provocan alteraciones

metabólicas de las grasas.

Depende de uno mismo si quiere mantener su cuerpo y mente sana para ello tomemos en cuenta los siguientes consejos:

-Tener 8 horas de descanso, para que el cuerpo se regenere y funcione a la perfección.

-Mantener una dieta saludable, aquella que cubra nuestras necesidades vitales sin el uso de alimentos que pueden resultarnos nocivos a nuestro organismo. Tomemos en cuenta también a la hidratación, ya que esta favorece al metabolismo y digestión, además de mejorar el aspecto de la piel y el pelo.

-Mientras se queda en casa reduzca los largos periodos sentado, camine arriba y baje las escaleras, realice un poco de ejercicio de estiramiento, baile por unos minutos, etc.

-Es importante mantener la higiene de nuestro cuerpo, usar ropa limpia, cepillarse los dientes tres veces

diarias, etc.

-Mantener en todo momento un estado de ánimo positivo, procurar que en la vida no tenga cabida la tristeza o el desánimo.

Es un hecho comprobado, que las personas optimistas y felices viven más años.

-Ejercitemos la mente, no dejemos que pase un día sin realizar una actividad intelectual: leer, escribir, hacer crucigramas, jugar ajedrez, etc.

(*) Es Licenciada en Enfermería

Fuente: Por: Ximena Alejandra Quispe Soliz (*)