Sábado 04 de abril de 2020
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Revista Tu Espacio
PSICOLOGÍA
El Covid-19 y las distorsiones cognitivas
04 abr 2020
Fuente: Por: Lic. Mg. Sc. (c) Rodrigo Aliendre Ramírez (*) Exclusivo para Tu espacio
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(Segunda parte)
Una vez explicadas las distorsiones cognitivas en el Covid-19, que causan ansiedad, estrés, angustia, preocupación excesiva, etc., ahora abordaremos algunas técnicas de afrontamiento que podemos utilizar ante las ideaciones irracionales o distorsiones cognitivas.
La reconstrucción cognitiva, es la técnica que explicaremos como un proceso terapéutico que se basa en la identificación y confrontación de los pensamientos negativos e irracionales que nos asaltan ante determinadas circunstancias, como los ejemplos descritos en el artículo anterior sobre las distorsiones cognitivas respecto al Covid-19.
Se tiene que identificar los pensamientos irracionales y es importante entender bien, qué son las distorsiones cognitivas, cómo actúan y el poder que tienen para influir en el estado de ánimo para tener conciencia de nuestros pensamientos logrando identificar emociones negativas y señales de alarma, pues cuanto más específicos sean los factores desencadenantes o las situaciones que se identifiquen (ideas irracionales respecto al Covid-19), más fácil será reconocerlas cuando sucedan.
Luego se debe registrar estos pensamientos (cuaderno o de forma digital), de manera que se logre un registro de experiencias, pensamientos, emociones y conductas que las acompañan. A menudo incluyen también los pensamientos alternativos pertinentes a cada registro. El simple conocimiento de una distorsión cognitiva será suficiente para hacerla desaparecer. Otras distorsiones cognitivas están más profundamente arraigadas y requieren un trabajo extra.
Fuente: Por: Lic. Mg. Sc. (c) Rodrigo Aliendre Ramírez (*) Exclusivo para Tu espacio